Los hábitos saludables son un propósito de año nuevo que no puede faltar. Si realizas la misma actividad durante 21 días podrás decir que tienes un nuevo hábito, y, ¡febrero es el mes perfecto para hacerlo!!
Tod@s nos ponemos muchas metas antes de acabar el año…»en unos días estaremos en 2020 y voy a empezar a correr», «voy a pasar al ultratrail» o «este año, si o si, me meto en el Campeonato de España de Triatlón». Pero luego llega 2020 y tiene que pasar de la palabra al acto.
Hay una técnica que se basa en la repetición de eso que queremos manejar durante 21 días seguidos y así convertirlo en un hábito. Y febrero para mí es el mes ideal, primero porque hay que aprovechar el tirón de año nuevo, y por otro lado, porque es el mes más corto del año y podemos ponernos la meta de entrenar todos los días de febrero con más confianza que con otros meses.
Podéis echar un vistazo a https://www.eluniverso.com/2012/03/02/1/1382/21-dias-crear-un-habito.html para saber un poco más
Empecemos! Con 15 minutos diarios bastan para introducir tu nuevo hábito en tu día a día. Si es comer más fruta, comer un día 7 piezas y al siguiente 1 no podemos decir que sea realmente lo que quieres conseguir. Debes marcar pautas, metas a conseguir en este nuevo hábito. Siguiendo con el caso de la fruta, podemos introducir 2 piezas diarias, y los 15 minutos de tu hábito van a ser para prepararlas en caso de tener que llevártelas al trabajo por ejemplo, y por supuesto, comerlas.
Vamos paso a paso: Haz un calendario «especial» del mes de febrero con tus metas a conseguir y dedícale unos minutos a la semana (pueden ser en un día o repartidos) a ir chequeando tus compromisos contigo mism@. Éste puede ser un ejemplo, tiene que ser funcional, el nivel de belleza lo dejo en vuestras manos.
En este calendario vamos a escribir, por un lado el nivel en el que estamos para nuestro hábito. Por ejemplo, si es correr, los minutos o kilómetros que corremos al día o a la semana ahora; y justo al lado, el objetivo del día 21: correr 20´al día por ejemplo. Y a continuación vamos a poner desde el día 1 hasta el 21 los minutos que vamos a hacer cada día. Empezamos con 10´ durante 5 días, luego 15´, luego 20´ los últimos días para afianzar nuestra rutina.
El ejemplo gráfico va dirigido a las frutas como habíamos comentado antes. Empezamos con 2 piezas al día y vamos subiendo progresivamente hasta las 5 piezas diarias como veis en la foto.
En una simple hoja de papel que vosotr@s mism@s habéis hecho vais a ver vuestros progresos. Para verlos mejor tenéis que ponerlos en un lugar visible: la nevera, la puerta de casa, el armario de las galletas… Es la forma de recordaros que sois vosotr@s quienes queréis conseguir este reto.
Tras 21 días habréis conseguido vuestro propósito porque, cada 21 días se crean nuevas células a las cuales les estamos inculcando nuestra nueva rutina, y es por esto que es un método que funciona.
A mí me funciona, no sé si son los 21 días, si la motivación extra del año nuevo y conseguir los propósitos, o que febrero es el mes perfecto pero estoy seguro de que a vosotr@s también os servirá para conseguir vuestros retos.
¿Lo habéis probado?