TEORÍA DE LAS CAPAS

Como ya comenté en un post anterior, aquí viene el post de la Teoría de las Capas.

La Teoría de las Capas viene a ser utilizar varias prendas puestas unas sobre otras buscando que cada una de ellas cumpla una función. Está demostrado que es la mejor opción para combatir condiciones climatológicas como las que estamos teniendo esta última semana.

Se basa principalmente en 3 capas: la primera TRANSPIRABLE directamente en contacto con el cuerpo; la segunda TÉRMICA; y la tercera PROTECTORA DE LA INTERPERIE/IMPERMEABLE, ya sea contra lluvia o viento.

CAPA TRANSPIRABLE

Esta primera capa que va en contacto con el cuerpo tiene la función de mantener el cuerpo seco. Mientras hacemos deporte, ya sea correr, montar en bici o actividades en la montaña, nuestro cuerpo transpira, suda. Si la capa que cubre directamente nuestro cuerpo se moja, pero no se seca rápido lo que sucederá es que, esa capa capaz tendrá menos capacidad de absorción y además, ese sudor en el tejido se enfriará y por tanto, pasaremos frío.

El tipo de tejidos que más interesan en esta primera capa son el POLIESTER o POLIAMIDA. En el caso de los poliésteres y las poliamidas, es el tejido de las llamadas “camisetas técnicas” actualmente. Se trata de un tejido muy accesible y que para deportes que generan más sudor como el running es la solución.

Estos tejidos, absorben el sudor, y lo extienden por sus fibras, de tal manera que una gota de sudor ocupa mucha superficie de camiseta y de esta manera se seca mucho antes.

Más conocidos como COOLMAX o MERYL, marcas técnicas que aseguran el rendimiento de dichos tejidos y que podéis comprobar si están en vuestras prendas si al comprarlas llevan las etiquetas distintivas. También están el DRYFIT.

Debemos evitar las prendas de algodón ya que absorben el sudor y no lo expulsan y por tanto no cumplen con la premisa de mantenernos secos.

Se aconseja también que las prendas sean ajustadas para evitar que penetre el viento y de esa manera perder la intención de tener estas capas.

CAPA TÉRMICA

La segunda capa es donde vamos a colocar el tejido que más calor va a dar, o a retener nuestro propio calor aumentando en definitiva la temperatura. Los tejidos polares (POLIESTER) y la LANA MERINA son los más utilizados. La lana es un termorregulador extraordinario, aunque principalmente se utiliza más en deportes de montaña. Los tejidos polares son más accesibles a nivel económico y hacen la misma función sobre todo en el caso del running que se genera más calor.

Hay que tener en cuenta que el calor generado por los tejidos es cero. Su función es retener el calor propio generado por el cuerpo, y por tanto, cuanto más calor generes menos grosor o tejidos térmicos necesitas. En el caso del running, está por delante mantenerse seco con la capa interior ya que se suele generar mucho calor.

Un punto importante a tener en cuenta es la situación general del entrenamiento. ¿Se comienza en un sitio cerrado y se vuelve a éste para hacer los estiramientos? o, por el contrario, ¿vamos a estar estirando a la intemperie? Después de realizar la carrera ¿tengo que hacer algún otro ejercicio en el exterior? o ¿tengo un sitio donde poder estar protegido terminando la sesión? Estos puntos son clave porque durante la sesión puede ser que tengamos que cambiar de ropa para poder mantener la temperatura adecuada, y tener preparada una capa térmica al terminar de correr para realizar, por ejemplo, mis ejercicios de técnica sin poner en riesgo coger un resfriado.

CAPA PROTECTORA DE LA INTEMPERIE

La tercera capa, la que da al exterior, es la que nos va a proteger de lo que está sucediendo en ese momento.

Principalmente, si salimos a correr podemos encontrarnos dos situaciones más habitualmente. Nos encontraremos con días de lluvia y días de viento, o días de ambos. La capa exterior tendrá que ser impermeable en el primer caso y cortaviento en el segundo. El problema de la última capa es que, cuanto más proteja del exterior, menos deja escapar la humedad interior y esto se traduce en más sudor. Para tener buenas terceras capas hay que hacer un desembolso, pero. ¡merece la pena sobre todo si no tienes miedo a salir los días que te plantean un reto!

Estos tejidos impermeables y transpirables son las famosas membranas, de las cuales destaca el Gore-Tex. Marca registrada dedicada a la membrana impermeable-transpirable y que denota la calidad de las prendas que la llevan. Al igual, para tejidos cortavientos, la etiqueta WindStopper, nos asegura la impermeabilidad al viento de la prenda.

Para los días de lluvia concretamente podríamos hacer dos lecturas. La primera sería la que dice que nos protejamos y por tanto nos pongamos un impermeable. La segunda es la que dice que cuanto menos ropa lleves, menos ropa mojada terminarás llevando encima. Esta segunda lectura se aplica si o si a los días de competición. Si el día en el que vas a acometer tu objetivo sale lluvioso, no tengas miedo en plantarte tus pantalones cortos, sin duda, llevarás menos agua en tus piernas.

 

En resumen: ¡Qué el frío y la lluvia no dejen fuera de combate vuestras ganas de salir a correr!